بال ہیڈ
کھوکھلی اندر، نرم، بڑے اداکاری کے علاقے، پورے جسم کے پٹھوں کے گروپ کے آرام کے لیے موزوں، گھر کا مساج بھی ایک اچھا انتخاب ہے۔
فلیٹ ہیڈ
پیٹھ پر فلیٹ بڑے پٹھوں کے گروپ کی مالش کریں۔آرڈ ٹیکسچر، مضبوط فیڈ بیک فورس، ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جن کے پاس فٹنس فاؤنڈیشن ہے۔
گولی کا سر
انگلیوں کے مساج کے بجائے پوائنٹ مساج درد کے مقام پر کام کرتا ہے، 15 سیکنڈ سے زیادہ نہیں رہتا، قوت مضبوط ہوتی ہے، کوچز اور دیگر پیشہ ور افراد کی رہنمائی میں استعمال کرنا بہتر ہے۔
یو کے سائز کا سر
یہ ریڑھ کی ہڈی کے دونوں طرف کے پٹھوں اور بچھڑے کے Achilles tendon کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے، حساس پوزیشنوں سے بچنے کے لیے جو خطرے کا شکار ہیں، اور دونوں طرف کے پٹھوں کے استعمال کو آرام دہ بناتا ہے۔
اس سے پہلے، ورزش کے بعد تیزی سے صحت یاب ہونے کے پانچ طریقے ہیں۔
①تھوڑا آرام کرو۔
اپنی طاقت کو واپس لانے کا بہترین ذریعہ وقت ہے۔انسانی جسم میں خود کی مرمت کا ایک زبردست عمل ہے، بس آرام کریں اور انتظار کریں، اور آپ کے پٹھے آہستہ آہستہ بڑے ہوتے جائیں گے۔اپنی طاقت کو واپس حاصل کرنے کا یہ سب سے بنیادی طریقہ ہے۔
② کھینچنا
کھینچنا صرف نیند کو فروغ نہیں دیتا، یہ پورے جسم میں گردش کو بھی فروغ دیتا ہے!
③مناسب خوراک
سخت ورزش سے بہت زیادہ توانائی خرچ ہوجانے کے بعد، آپ کو اپنے جسم کو ایندھن بھرنا چاہیے تاکہ اس میں ریچارج کرنے، پٹھوں کی مرمت کرنے اور اگلے چیلنج کے لیے تیاری کرنے کے لیے کافی توانائی ہو۔ آپ کو سخت ورزش کے 60 منٹ کے اندر کھانا چاہیے، بشمول اچھی پروٹین (جیسے گوشت) ) اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس (جیسے دال اور بھورے چاول)۔
④ اضافی نمی
ورزش کے دوران آپ بہت زیادہ پانی کھو دیتے ہیں۔آپ کو اسے ورزش کے دوران اور بعد میں تبدیل کرنا چاہیے۔کیونکہ پانی میٹابولزم کو تیز کرتا ہے اور جسم کو غذائی اجزاء کو تیزی سے جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔
⑤مالش کریں۔
آپ کو آرام دہ محسوس کرنے کے علاوہ، یہ آپ کو مکمل طور پر پر سکون بنا سکتا ہے اور خون کی گردش کو بہتر بنا سکتا ہے۔ کسی کو آپ کا مساج کرنے کے بجائے، آپ اپنے تنگ پٹھوں کی مالش کرنے کی کوشش بھی کر سکتے ہیں۔
پوسٹ ٹائم: دسمبر-27-2021