بائی چانگ (ہنڈریڈ کیئر) اولمپک ایتھلیٹس کی شاندار کامیابی کی خواہش کرتے ہیں۔

⑤پانچویں، آرام کی روح، نفسیاتی حالت پر توجہ دیں، جیسے کہ جب کوئی تنازعہ نہ ہو، کوچ کے ساتھ بروقت بات چیت کرنی چاہیے، اچھی آرام کی تربیت، براہ راست سیکھنا شروع نہ کریں، براہ راست ویڈیو گیمز نہ کھیلیں، اپنے دماغ کو خالی رکھیں۔ وقت کی مدت

⑥چھٹا، کھینچنے کے تین طریقے ہیں۔ورزش کے بعد کھینچنا پٹھوں کے درد کو دور کر سکتا ہے، جسم کی لچک کو بہتر بنا سکتا ہے، پٹھوں کی حرکت کی حد میں اضافہ کر سکتا ہے، اور پٹھوں کے طول و عرض اور لمبائی کو تبدیل کر سکتا ہے، تاکہ تشکیل کے کردار کو حاصل کیا جا سکے۔

1)پہلی قسم ایکٹو اسٹریچنگ ہے، جو خود ڈائریکٹڈ اسٹریچنگ ہے۔پٹھوں کے ہر حصے میں ایک مخصوص کھینچنے والی کارروائی ہوتی ہے۔یہ بنیادی طور پر تناؤ کو دور کرنے کے لیے پٹھوں کو لمبا کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔

2)دوسری قسم غیر فعال کھینچنا ہے، جو خود مختاری سے یا دوسروں کی مدد سے کی جا سکتی ہے۔یہ پٹھوں کو آرام کرنے کے لیے بھی پھیلاتا ہے۔اس طرح کی اسٹریچنگ بہتر ہے، اس لیے زیادہ تر لوگ پوسٹ ٹریننگ اسٹریچنگ کا انتخاب کرتے ہیں۔

3)تیسرا پراورنی آرام ہے، فاشیا بندوق کی مدد کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے، مخصوص نرمی کی کارروائی کے ذریعہ پورے جسم کے پٹھوں، کیونکہ درد مضبوط ہے، پٹھوں کی حد میں تبدیلی واضح نہیں ہے، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ افراد مکمل کریں، تربیت کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے، تربیت سے پہلے کھینچنے کے بعد.